В борьбе за избавление от ненавистных килограммов, мы готовы испробовать все средства, в том числе и радикальные. Диеты, таблетки, пластыри, специальные серёжки, физические упражнения. Наверное, нет ничего плохого и в разгрузочных днях, и в чистках организма, но, как показывает практика, они совершенно не работают на стойкое снижение веса. Сброшенные таким образом килограммы возвращаются в полном объеме, да еще и "пленных приводят". Кстати, голодовки и "чистки" часто используют культуристы, и вовсе не для похудения, а наоборот, для быстрого набора массы тела. После 3-5 дневной голодовки усваиваемость питательных веществ организмом повышается, и, потеряв во время разгрузки 5 кг., организм при первой же возможности наберет 7.
Таким образом, голодовки, разгрузки и жесткие диеты - лучший способ набрать вес! Что же делать? Как худеть правильно, чтобы стройность фигуры оставалась результатом на многие годы?
Итак, первое, что приходит в голову любой девушке, желающей похудеть и привести себя в порядок, - надо ограничить себя в еде и перестать есть после шести вечера. Логика здесь простая: кажется, что достаточно начать потреблять меньше пищи, а энергии тратить при этом также или даже больше. На первый взгляд все верно, однако нужно хорошо себе представлять физиологические механизмы работы организма. А механизмы таковы, что чем меньше мы начинаем потреблять пищи, тем экономнее организм распоряжается имеющимися в наличии ресурсами. Начинает снижаться скорость обменных процессов, т.е. замедляется метаболизм (от греч. - превращение, изменение) - процесс превращения химических веществ в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом. Другими словами, метаболизм - это скорость процесса обмена веществ. Для того, чтобы правильно худеть, скорость обменных процессов должна быть высокой. А диета сама по себе провоцирует в организме снижение скорости метаболизма, что вредно для здоровья не меньше, чем само ожирение. И если раньше Ваш энергобаланс составлял, например, 2500 Ккал, то теперь он стал равным 1500 Ккал. И происходит это именно за счет замедления метаболизма. Организм в процессе диеты испытывает стресс - ему приходится "голодать". И когда Вы завершаете диету и возвращаетесь к "привычным" 2500 Ккал, то какое-то время, по инерции, энергозатраты Вашего организма будут все еще соответствовать 1500 Ккал. А разница будет накоплена испуганным голодом организмом в виде жира на случай следующей непредвиденной голодовки.
Смысл правильного похудения для сохранения здоровья в том, что мы избавляемся от жира, сохраняя при этом, во-первых, мышечную массу, а, во-вторых, уровень метаболизма. А это возможно только при системном подходе к процессу похудения. А именно:
- адекватное снижение потребления пищи при сохранении в рационе необходимых для нормальной жизнедеятельности организма питательных веществ;
- подбор комплекса витаминов и минералов, биалогически активных добавок;
- физическая нагрузка;
- системность и регулярность физических упражнений желательно сочетать с массажем проблемных зон с применением антицеллюлитных средств, грязевых масок, аромамасел.
И в заключение несколько советов для ускорения метаболизма:
- 1. Завтракайте
- Во время сна метаболизм замедляется и "проснется" он только после завтрака. Если Вы не позавтракали, он так и останется на низком уровне до обеда
- 2. Не голодайте
- 3. Употребляйте больше белков, так как они ускоряют метаболизм
- 4. Пейте больше негазированной простой воды
- 5. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом
- Так как недостаток гемоглобина замедляет метаболизм, и кальцием, он заметно ускоряет сжигание жиров (содержится в нежирных молочных продуктах). Помните, что масса тела должна уменьшаться именно за счет жировой, но ни в коем случае мышечной ткани.